Hatha Yoga - Vinyasa Yoga
Harmonie für Körper, Geist und Seele!
Die Übungsabfolgen erfordern im Yoga eine strenge körperliche aktive und mentale Disziplin. Yoga wird sowohl in haltenden Körperhaltungen - Asanas (traditionell Hatha Yoga), als auch in fließenden, mit atemsynchronen Bewegungen geübt (Vinyasa).
Der manchmal als befremdlich empfundene "spirituelle Teil" des Yoga, wie z.B. das Rezitieren von Mantren und das Üben von Pranayama Techniken (Atemtechniken) spielt im Yoga ebenfalls eine wichtige Rolle, können aber je nach Bedarf mehr oder weniger Platz in einer Yoga Stunde einnehmen.
Bei regelmäßiger Praxis führt Yoga zu einer Verbesserung der Ausdauer, Körperhaltung, Koordination, Konzentration und Kraftbildung. Die Beweglichkeit wird erhöht und trägt zur inneren Ausgeglichenheit und Wohlbefinden bei.
| Start | nach Absprache |
| Ort | im Studio / Online / zu Hause |
Pilates
Ein Sport, der schlank macht!
Pilates ist ein einzigartiges System aus Kräftigungs-, Dehnungs- und Widerstandsübungen, welches auf Yogaübungen, der Funktionsgymnastik und dem klassischen Bodentraining von Balletttänzern basiert. Im Pilates werden zusammenhängende Muskelketten trainiert. Die tieferliegende Muskulatur, vor allem der Bauch, der Beckenboden und alle Muskeln rund um die Wirbelsäule werden gestärkt und geformt. In diesem Körpertraining wird die Haltung verbessert und die Flexibilität sowie das Gleichgewicht erhöht. Es ist kein isoliertes Trainingsprogramm; Körper und Geist arbeiten zusammen. Die Atmung spielt eine entscheidende Rolle im Training, denn sie unterstütz die Bewegungsintention, hat reinigende Funktion, aktiviert den Stoffwechsel, fördert die Konzentration und trägt zur inneren Ruhe bei.
| Start | nach Absprache |
| Ort | im Studio / Online / zu Hause |
Yin Yoga
Der sanfte Weg zur inneren Mitte!
Yin Yoga ist ein eher passiver und sehr sanfter Yogastil, bei der die einzelnen Asanas deutlich länger gehalten werden, als beim fließenden Vinyasa oder Hatha Stil. Um die Wirkung von Yin Yoga zu erfahren sollte jede Asana etwa 3 - 5 Minuten, ohne Druck und falschem Ehrgeiz, ausgeführt werden. Dabei geht es darum, sich Stück für Stück in die Asana hinein zu spüren und dem Körper die Zeit zu geben loszulassen. Dabei benötigt es sehr viel Achtsamkeit und Aufmerksamkeit für den eigenen Körper, da es sehr individuell ist, wie sich eine Asana anfühlt. Eine mentale Praxis, die einen darin übt die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Ganz nach Patanjalis Yoga Sutra: "Yogas chitta vritti nirodaha", was so viel bedeutet wie: "Yoga ist das zur Ruhe bringen der Gedanken im Geist". Physisch wirken sich die passiven Dehnungen besonders auf die tiefliegenden Körperschichten, die Faszien, aus. Das Körpergewebe wird geschmeidiger, die Meridiane stimuliert, vorhandene Schmerzen reduziert und das Nervensystem beruhigt. Yin Yoga kann besonders in stressigen, sehr bewegten Zeiten ein sehr guter Ausgleich sein.
Im Online-Kurs werden diverse Hilfsmittel benötigt. Es ist alles erlaubt was hilft: Stuhl, Decken, Kissen, evtl. 2. Matte, Handtücher, Bücher statt Blöcke usw.
| Start | nach Absprache |
| Ort | im Studio / Online / zu Hause |
Outdoor Yoga oder Pilates
Auf der grünen Wiese an der frischen Luft!
Yoga oder auch Pilates in der freien Natur bietet ein ganz besonders intensives Erlebnis. Auf der Wiese spüren wir den Kontakt zur Erde, die wärmenden Strahlen der Sonne, den Wind auf der Haut, erleben die Weite des Himmels, hören das Zwitschern der Vögel und nehmen die Gerüche des Sommers wahr.
Outdoor Yoga oder Pilates senken unter anderem den Stresslevel, Cholesterin- und Zuckerwerte, du tankst ganz nebenbei Vitamine, regst deinen Stoffwechsel und dein Immunsystem an, deine Konzentration und Gedächtnisleistung verbessern sich.
In den Ferien finden die Kurse nach Absprache statt und bei schlechten Wetterbedingungen wird der Termin nachgeholt.
Bitte mitbringen: eine Matte, Handtuch, Trinken und wetterbedingte Kleidung sowie Sonnenschutz
| Start | Frühling/Sommer |
| Ort | Umläufle (Donaupark) |
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Min. Teilnehmerzahl |
5 |
YOKI - Yoga für Kids
Der Drang nach Bewegung ist grundsätzlich in der menschlichen Natur angelegt und gehört zu den zentralen Bedürfnissen des Menschen. Ein Säugling strampelt vor Lust, ein Kind hüpft vor Freude, ein Jugendlicher drängt nach Leistung und Wettbewerb. Durch Bewegung lernen Kinder und Jugendliche sich und ihren Körper, ihre Umwelt und ihre Mitmenschen kennen. Diese vielfältigen Erfahrungen durch Bewegung, Spiel und Sport werden im Laufe des Heranwachsens mehr und mehr durch gesellschaftliche Bedingungen beschränkt. Der passive Einschnitt ist der Schuleintritt und die damit verbundenen Regeln, die Kinder oftmals zur Passivität zwingen, und ihnen die grundlegende Ausbildung der muskulären Strukturen sowie Körperkoordination verwehren.
Mit dem Beginn des Berufslebens wird, insbesondere bei motorisch unerfahrenen Menschen, die Bewegung und damit die Gesunderhaltung weiter verdrängt. Um dem entgegen zu wirken ist es notwendig frühzeitig in der Entwicklungsphase anzusetzen und diese zu fördern.
Ob Kleinkind oder Schüler, kontaktieren Sie mich für ein individuelles Trainingskonzept in Ihrer Einrichtung.
Termine nach Vereinbarung!
Indische Babymassage
Eine jahrtausendelange Tradition und Kunst der indischen Babymassage die von Frédérick Leboyer in den 1970er-Jahren den Weg zu uns fand. Das Urbedürfnis des Kindes nach achtsamen Berührungen und Streichungen steht hier im Mittelpunkt. Wärme und Zärtlichkeit mit sanften Händen werden vermittelt und die körperliche Nähe, sowie Vertrauen und Geborgenheit auf beiden Seiten vertieft. Für die leicht zu erlernenden Massagetechniken sind lediglich die Zuneigung zum eigenen Kind und ein wenig Feingefühl gefragt. Eine einfache Methode die natürliche und gesunde (Persönlichkeits-) Entwicklung des Kindes zu fördern.
Vorteile einer indischen Babymassage:
| + | Eltern-Kind-Bindung wird vertieft |
| + | Motorische Entwicklung (Frühchen) gefördert |
| + | Immunsystem, Muskeln und Schlafverhalten werden gestärkt |
| + | Magen-Darmfunktion angeregt |
| + | Organtätigkeit harmonisiert |
| + | Aktivierung der Selbstheilungskräfte |
| Start | nach Absprache |
| Ort | im Studio oder Online |
| Min. Teilnehmerzahl | 5 |
| Lebensalter | ab dem 5. Lebenstag möglich |
| Wichtig! | Nabel sollte abgeheilt sein! |
Eine Wickelunterlage und ein kleines Handtuch werden benötigt.
Yoga und Pilates eignet sich für jede Altersstufe, ob Anfänger (A*) oder Fortgeschritten (F*), Rehabilitation, Schwangerschaft oder Rückbildung. Gemeinsam finden wir das richtige Trainingslevel!